亲爱的同学们：

春风有信，花开有期，新学期如约而至。带着假期的余温与期许，我们齐聚校园，开启全新的成长篇章。

成长的旅途从来不是一帆风顺，或许是学业压力堆积时的焦虑，或许是人际交往中的小摩擦，又或许是深夜里莫名的情绪低落——这些困惑与烦恼，都是青春路上的正常风景。不必独自扛着，也无需羞于倾诉。

新学期开启，难免会遇到压力、焦虑或情绪低落的时刻。掌握一些简单易操作的心理调节方法，能帮我们更好地关照内心，保持稳定状态。

1.三分钟呼吸放松法，快速缓解焦虑

当你感到紧张、烦躁时，试试这样做：找一个安静的位置坐好，闭眼，用鼻子缓慢吸气4秒，感受腹部慢慢鼓起；屏住呼吸4秒；再用嘴巴缓慢呼气6秒，重复3-5次。这个简单的动作能快速调节呼吸节奏，让身心平静下来，尤其适合遇到突发情绪时使用。

2.情绪日记，理清心情脉络

准备一个小本子，每天花5分钟记录当天的情绪：用1-10分标注心情指数（1分最低，10分最高），再简单写下引发情绪的事件和你的感受。坚持一周后，你会发现情绪的变化规律——比如哪些场景容易引发焦虑，哪些小事能让你开心，从而提前规避负面诱因，也能让老师更精准地为你提供帮助。

3.五分钟正念漫步，告别内耗

课间或放学后，放下手机，在校园里慢慢走5分钟。专注于脚下的路、耳边的风、路边的花草，不胡思乱想、不纠结过去。正念漫步能让你从纷乱的思绪中抽离，缓解精神内耗，重新找回内心的平和，尤其适合学习压力大、大脑持续运转时放松身心。

4.积极自我对话，重塑思维方式

遇到挫折时，别对自己说“我不行”，试着换成积极的表达。比如考试失利后，不说“我真笨”，而是告诉自己“这次没做好，我知道了问题所在，下次一定能改进”；和同学闹矛盾时，不说“他根本不在乎我”，而是想“我们只是需要多沟通，了解彼此的想法”。正向的自我对话，会慢慢塑造自信、乐观的心态。

5.能量补给清单，及时给心情充电

提前列一份让自己感到快乐的小事清单，比如听一首喜欢的歌、吃一顿美食、和朋友聊聊天、看一段搞笑视频。当情绪低落时，立刻执行清单里的一件事，快速给心情“充电”，避免负面情绪持续蔓延。

学院心理咨询室始终在这里，做你最安心的“树洞”。我们陪你直面情绪的低谷，走过心里的难关；倾听你的不安与迷茫，守护你的每一份心事。在这里，你可以放下防备、放心倾诉，我们会严格保护你的隐私，用专业与真诚，为你撑起一片温暖的心理晴空。

心理咨询室开放指南

1.咨询方式

面对面咨询

每周一至周五 上午7:45-11:15、下午13:30-16:00

地点：莫干山路校区行政楼五楼508心理咨询室；环城北路校区二号楼2楼心理咨询室（小店楼上）。

2.咨询须知

①首次咨询的同学，需提前5-10分钟到达咨询室，填写《心理咨询登记表》，建议信息填写尽可能完整详实，方便老师精准了解你的需求。

②原则上每次咨询时长为50分钟，若当次咨询迟到15分钟以内，咨询正常进行，但不补足迟到时长，以免影响后续咨询同学的安排，敬请理解。

③校外心理援助渠道

• 全国统一心理援助热线：12356（24小时）

• 浙江省心理援助服务热线：96525（24小时）

• 杭州市未成年人心理辅导中心热线：0571-87068585

开放时间：工作日9:00-17:00

新学期伊始，愿大家带着新的期待，奔赴新的成长，也愿你懂得关照内心，与自己温柔相处。

（学生处供稿）