亲爱的同学们，军训的号角即将吹响，这是一场磨炼意志、挑战自我的征程。为了让大家在军训中收获满满，又能轻松应对各种状况，我们特别准备了这份贴心小贴士，快来查收吧！

叮叮叮~现在是天气预报时间，军训时间天气阴晴不定，同学们要注意天气变化，防晒保湿补水哦。

一、物资准备篇

1. 服装装备：基地发放的两套军训服要及时试穿，尺码不合适及时报告辅导员更换。另外多备几件吸汗的纯棉T恤，方便及时更换，保持身体干爽。带两双运动鞋，一双拖鞋，休息时方便穿。

2. 防晒用品：防晒不仅与颜值有关，更关乎皮肤健康。在军训期间，各式防晒用品不可或缺，大家可根据自身需求和皮肤类型选择——需注意，SPF和PA值需匹配军训场景，并非越高越好，避免增加皮肤负担。防晒霜两小时涂抹一次，第一次涂抹选择在军训开始的半个小时前。另外也要准备晒后修护，及时护理哟！

3. 生活用品：大容量水杯，随时补充水分，建议500ml以上；湿纸巾和纸巾，方便擦汗和清洁；花露水，防止蚊虫叮咬；润喉糖，方便喊口号、唱歌后滋润嗓子；另外别忘记带毛巾、牙膏、牙刷、贴身换洗衣物等日常生活用品。

4. 药品急救包：准备一些常用药品，如藿香正气水（防中暑）、感冒药、退烧药、自身肠胃常备药、消炎药、过敏药、创可贴、碘伏棉签等，应对身体突发小状况。

二、饮食健康篇

1. 按时进餐：早餐要吃好，才有充足的体力去完成上午的训练，不吃早餐会出现头晕、心慌等低血糖症状；午餐和晚餐保证营养均衡，多吃蔬菜、肉类、主食，不要挑食。

2. 合理饮水：少量多次饮水，不要等到口渴才喝，更不要一次猛灌。训练期间，每隔15-20分钟喝一小口温水或淡盐水，保持身体水分和电解质平衡。避免饮用过多含糖饮料，以免引起不适。

3. 饮食禁忌：军训期间，尽量避免食用辛辣、油腻、生冷食物，这些食物可能刺激肠胃，导致消化不良或腹泻。

三、训练注意篇

1. 热身拉伸：每次训练前，一定要认真做好热身运动，活动手腕、脚踝、膝关节、髋关节等，转动头部、肩部，拉伸腿部肌肉，预防运动损伤。训练结束后，不要立刻坐下或躺下，进行适当的放松拉伸，缓解肌肉疲劳。

2. 听从指挥：尊重教官和老师，严格遵守军训纪律和规章制度。认真听从教官的指令，规范完成每个动作，有疑问或特殊情况及时报告。

3. 关注身体：如果在训练中感到头晕、恶心、心慌、呼吸困难等不适，不要硬撑，立即向教官报告，到阴凉通风处休息。若症状严重，及时就医。

训练期间，还需少吃冰食、少喝冷饮以防肠胃不适；同时避免熬夜，早睡早起以提升睡眠质量。利用好午休时间，保证充足睡眠，保持良好体力。

同学们，军训是一次成长的历练，希望大家都能做好准备，在军训中磨炼意志、收获友谊，留下一段难忘的回忆！如果在军训过程中有任何问题，随时向老师和教官求助。期待看到大家在军训场上的飒爽英姿！

（学生处 供稿）