尊敬的家长们、亲爱的同学们：

你们好！时间的车轮又留下了一道深深的印记。在这个充满希望与梦想的时刻，满载收获的2023年已然过去，我们怀揣着新希望，共同迎接崭新的2024年。寒假来临之际，让每个孩子愉快、安全地过好假期生活是我们每一位教育工作者的心愿。杭州轻工技师学院推出寒假心理健康指南学生篇和家长篇，希望家长们与孩子们共同认真对待。

学生篇

    1.合理规划时间

假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以要让自由变成自主，自主且合理地制定寒假计划！定一个小目标，趁着假期查漏补缺，努力让学习状态持续，保持常态化，这样既不会无聊，也不会在返校时变得焦虑和恐惧。

放假期间可以适当利用网络学习和娱乐，但要控制时间，注意身心健康和网络安全，遵守网络道德，文明上网，不造谣、不传谣，切勿沉迷于网络游戏，浪费时间。

    2.培养兴趣

寒假期间，正是我们培养兴趣爱好的好时机。同学们每天可以抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好，不仅可以提升技能，也有助于我们保持平静和愉悦的好心情。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好，那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情。当然还可以跟家人一起分享。写下宽慰或激励自己的句子，放在随时可以拿到的地方，时不时朗读或默念。

    3.规律运动

健康的身体是一切的基础！运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，我们要合理安排饮食，适度享受美食，同时加强运动，以充沛的精力迎接每一天。

4、分担家务，积极沟通

在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能。

5、觉察调整情绪

出现消极情绪时，允许自己以适当的方式宣泄情绪，但不得有过激行为，并寻找他人的陪伴、倾听，也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法进行调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。

6、和谐相处

寒假期间我们会有大量的时间跟父母待在一起，这正是一个提升亲子关系的好时机。但也可能在相处过程会有些小冲突，不过请一定要相信父母是这个世界上最爱我们的人。

那我们该如何与父母沟通呢？

1.首先要与父母真诚、耐心地沟通，学会换位思考。

2.多表达情绪，少发泄情绪，提升自己的沟通和表达技巧。

3.不关闭跟父母沟通的渠道。给父母一点时间，让他们有机会跟上我们的成长。

家长篇

     1.如何与孩子一起交流期末成绩

（1）接纳孩子的情绪，理解孩子的感受，给予理解和支持；

（2）正确的心态：胜败乃兵家常事，看到孩子付出的努力与辛苦；

（3）考的好不要过分“捧”，合理奖励；考的不满意，不能训斥、挖苦甚至打骂，要看到孩子进步的地方，多安慰鼓励，一起想办法改进和采取措施，让孩子感觉到我们在一起；

（4）引导孩子对期末成绩进行合理归纳总结，全面看待学习成果，避免将失利归因于“自己能力不足”等内在稳定的因素，多去考虑可控因素——努力。

    2.协助孩子制定计划

协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地进行，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合，健康饮食，增加运动，融入大自然，制定寒假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，而不是为了给亲子关系设置障碍。

    3.积极平等沟通

当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他们的情绪。允许孩子以适当方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。

真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，促进孩子对爱的领悟，从而改变行为。

    4.以身作则，家长做好榜样

孩子是家长的一面镜子，在日常生活中，他们会潜移默化的受到家长的影响，模仿家长的行为和态度。因此，如果家长自己回到家里就离不开手机，那么孩子也会有样学样。相反，如果家长能够控制住自己的手机使用时间，并且积极的参与其他有益活动，或是不断提升自己、不断学习，那么孩子在这种氛围下也不会对手机产生过多的好奇，被手机吸引。

最后，祝家长们、孩子们假期愉快，身体健康，阖家幸福！

（学生处 供稿）